節慶佳節,許多跑友也因此被迫中止了原定的跑步訓練計劃,只能在家躺尸。但是躺尸一時爽,恢復訓練的時候可就「火葬場」了!
當你得意洋洋、自信心滿滿地再次踏上跑道,以為自己風采依舊的時候,事實上卻是你的身體根本無法適應突如其來的運動,心肺功能跟不上、呼吸節奏紊亂,雙腿和膝蓋都酸痛無比,甚至引發受傷!
簡直是一夜回到解放前啊~更可氣的是,好不容易自己的成績在之前的訓練中有所提高,現在又要重頭再來了,這不就是白跑了嗎?
那麼咚妞今天就來講講:長時間沒跑步后,應該如何恢復跑步狀態。
跑慢不比快,跑短不比長
一般來說,如果4周沒有訓練,體能就會流失掉4%-25%,包括毛細血管的數量、心搏量、肌肉耐力和肌肉神經協調適應能力都會大大降低。
除此之外,身體分解乳酸的能力也會下降。 換句話說,就是當你采用原來的跑步計劃繼續訓練時,體內清除乳酸的速度無法趕上產生的速度,乳酸在血液中堆積,濃度急速升高,你的身體就無法再堅持下去了。
所以恢復跑步千萬不能冒進,否則很容易受傷!
可以記住一個口訣:「跑慢不比快,跑短不比長。」也就是說,跑步的速度不宜過快,持續的時間不能過長,一定要循序漸進,逐步恢復到之前的狀態,讓身體有一個適應的過渡期。
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