有一定經驗的跑步愛好者，都知道跑步不僅需要練習下肢力量，核心訓練對跑步也起到一定幫助，但是被問起為什麼要訓練核心的時候，他們往往也不是非常清楚。

為什麼需要核心力量？

幾乎所有運動項目都需要足夠的核心力量。強有力的核心肌群對運動中的身體姿勢和專項動作起著穩定和支持作用。任何運動項目的技術動作都不是依靠單一肌肉就能完成的，它必須要動員許多肌肉群協調做功。核心肌群在此過程中擔負著穩定重心、傳導力量等作用，同時也是整體發力的主要環節，對上下肢的協同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。

下面是6個訓練核心的黃金動作，根據自己對于訓練目標的設定，選擇重復次數。建議每周訓練3~4次。

背部伸展俯臥撐

主要肌群： 豎脊肌（髂肋肌、長肌、棘肌）、臀大肌

1. 俯臥在地上，雙臂呈俯臥撐姿勢，雙腿向外側伸展，身體緊繃保持一條直線的姿勢。

2. 向上撐起手臂，直到上半身完全離開地面，并維持這個姿勢10~15秒。在運動過程中保持呼吸的順暢。

3. 彎曲手肘降低高度，讓身體回到起始姿勢。

橋式踢腿

主要肌群：臀大肌、臀中肌、臀小肌、腹直肌、腹橫肌

1. 仰臥（背部著地），雙膝彎曲。

2. 臀部盡可能地抬高，同時擠壓臀部，肩胛骨始終接觸地板。

3. 一旦身體呈橋式，伸直小腿并保持5 秒。

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