近日，世界各國權威部門公布了最新的20個長壽方法，簡單易學，

可以幫助中老年朋友降低血壓、保護心臟、預防糖尿病和老年癡呆癥，大家一定要看一看。

1、唱歌美國老年學研究中心通過調查發現，

歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍，唱歌能使人長壽。

2、跑步據美國《紐約時報》報道，美國一項大樣本研究顯示，

每天跑步的人平均比沒有跑步習慣的人壽命長3年，而且每天跑步5分鐘就能達到健康效果。

3、不要久坐久坐對于中老年朋友來說，是個壞消息。發表在《英國醫學雜誌》上的研究顯示：

每天靜坐3個小時以上，人的預期壽命減少2年。

4、吃薑黃

有研究結果顯示，薑黃一種能抵禦多種疾病的強效抗氧化劑。

5、減少攝取卡路裡瑞典歌德堡大學日前研究發現，

人們減少攝取卡路裡不僅有助于延緩衰老，糖尿病、癌癥等老年病的發病率就會明顯下降。

6、吃綠葉菜國內外多項研究證實，綠葉菜富含大量的胡蘿蔔素和葉黃素，多吃綠葉菜可以預防骨質疏鬆癥。

7、擁抱據美國《赫芬頓郵報》載文，擁抱能夠降低血壓，有益于心臟。

8、吃花椰菜美國科學家最近指出，花椰菜除了能預防癌癥外，還能夠清理肺部的有害細菌。

9、睡眠質量美國芝加哥大學通過研究顯示，睡眠質量不好，會增加患癌癥的風險。

10、開心

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