導語：經常做減肥運動的人都清楚知道，想要減掉部位肌肉上的贅肉，也要經過全身減脂訓練，但是選擇針對性的動作是關鍵，例如：我們甩掉側腰的贅肉，則需要針對性的側腰訓練動作來輔助，接下來讓我們通過3個動作，來體驗側腰脂肪的燃燒和肌肉的緊致，有興趣的可以和小編操練起來。

一、為什麼側腰部贅肉很難消除

最近一些健身咖人給小編我留言：自己練了很多的核心和腹部訓練動作，但是肚子兩側的贅肉卻依然存在，特別是越靠近腰部處的贅肉越加明顯，不僅不能更好的彰顯腰部線條，同時還會影響整個身材比例。

其實以前小編在訓練過程中，也越到過這樣的問題，也許問題出在你對腹部肌肉的全面了解上，腹部是一個承接上部和下部的力量紐帶和橋梁，它主要是由腹直肌、腹斜肌（腹內斜肌和腹外斜肌）、腹橫肌組成的，其中腹直肌主要占領腹部的中央部位，處于腹部的淺層，腹橫肌是位于腹部的深層肌肉，一些平板支撐類的動作會給它帶來強烈的刺激，而我們今天所聊的話題側腰則是由腹斜肌組成的。

平時我們提到的練腹指的是腹直肌和腹橫肌的訓練，但是對于側面腹斜肌的訓練，關注度是較低的，所以導致脂肪大量的堆積，雖然訓練者重視了腹斜肌的訓練，但是選擇的動作針對性也是較差，導致不管怎樣訓練，腹斜肌處的贅肉始終感受不到緊張感，脂肪的消耗量也是較低的，故而給人的印象則是這塊肌肉是很難消除的。

二、鍛煉側腰應該注意哪些問題

1、檢驗自己的體脂率是否超標嚴重，以此來制定自己的訓練強度

我們減肥其實也要講究科學性，不能盲目的進行，如果你的體脂率超標很高，那麼側腰處的贅肉含量也是很高的，當我們選擇好針對性動作以后，在制定訓練強度的時候要考慮周全，高強度間歇短的訓練計劃比較適合這樣體脂的人，但是需要循序漸進的進行，不要超負荷訓練，目的是深度消耗側腰處的脂肪。

2、掌握正確的動作姿勢，讓刺激更加強烈

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