1組拉伸腿部瑜伽,讓你永遠告別蘿卜腿,擁有修長雙腿!
美不美看大腿,擁有一雙美腿無疑會給各位美眉加分不少,修長的雙腿會讓各位美眉看起來高挑,擁有氣質,然而并不是每個美眉都那麼幸運擁有一雙美腿,沒關系,雖然沒有先天的優勢,各位美眉可以通過鍛煉來塑造腿型,以下三個體式通過拉伸腿部有助于鍛煉腿部肌肉,消除贅肉,緊致線條,消除小腿肚,讓你輕松擁有修長美腿!
1、單腿下犬式變體
這個體式有助于鍛煉腿部肌肉,消除多余脂肪,緊致線條,塑造腿型,還有助于鍛煉腹部記錄,改善消化系統,解決長期便秘問題。
A.山式站立,左腳向前跨一大步,雙膝繃直,雙手肘彎曲交叉放于胸部前方,調整呼吸。
B.挺直腰身,從髖關節開始軀干做前屈運動直至頭部輕觸左小腿,雙腿保持繃直狀態。
C.雙手打開環住左膝,保持全身放松,堅持3-5個呼吸,保持該動作10-20S。
D.回到山式站立,呼氣,變換另一只腳重復上述動作3次。
2、單腿站立前屈式變體
這個體式有助于鍛煉背部、腹部、腿部肌肉群,塑造曲線,還有助于促進血液循環,改善消化系統,預防胃部脹氣、腹痛、便秘等。
A.山式站立進入,雙膝繃直,雙腿微微打開,挺直脊椎,雙手自然放于體側,調整呼吸。
B.軀干向前彎曲直至與地面平行,左手撐地,右手平舉與肩平齊。
C.彎曲右膝向上伸展,右腳尖向上繃直,左膝繃直,目光看向地面,保持3-5個呼吸,堅持該動作10-20S。
D.軀干回正,回到站立狀態,變換另一只腳重復上述動作3次。
3、站立繞腿起飛式
這個體式有助于緊致腿部線條,消除腿部多余贅肉,美化腿型,也有助于舒展脊柱,預防腰酸背痛等癥狀。
A.山式站立,雙腿并攏繃直,雙手自然放于體側,調整呼吸。
B.打開雙肩,雙手平舉至與肩平齊,掌心向下,軀干前屈直至與地面平行呈起飛狀。
C.彎曲左膝,左腿抬離地面向上伸展,腳掌繞過頭部緊貼右側頭部,右腿保持繃直狀態,保持身體平衡,堅持3-5個呼吸。
D.左腿放回地面,軀干回正,呼氣,回到山式站立,變換另一只腳重復上述動作3次。
美不美看大腿,為了增加自身的氣質,為自己搶占「市場」,各位美眉千萬不要偷懶哦,每天10分鐘,一個月后你會發現不一樣的自己!