練瑜伽,總有些會員說自己背部僵硬,練習一些扭轉、貓弓背之類的體式,感覺自己背部不聽使喚,特別僵硬!
其實,出現這些問題跟脊柱變僵硬有關,現代人因為長期久坐,脊柱處于僵直狀態,多練習一些脊柱流動的體式就可以得到改善!
今天,分享一套脊柱理療瑜伽,整體靈活脊柱,練完一身輕松!
動作01:
站立山式準備,收緊核心 吸氣,雙手側平舉,往后打開 呼氣,左手放左大腿旁側 右手伸直向上,向左側側屈 吸氣,還原,呼氣換右側 動態練習12-15次
動作02:
站立山式退出,進入站立直角式 核心收緊,保持脊柱延展狀態 呼氣,屈手肘向后拉 動態練習12-15次
動作03:
站姿貓拱背,微微屈髖、屈膝 雙手放在膝蓋上方 呼氣,收腹,含胸弓背 吸氣,抬頭,延展脊柱 動態練習12-15次
動作04:
保持在半屈髖、屈膝狀態 核心收緊,雙手前后甩動 動態練習15-20次
動作05:
進入三角伸展式,以右腿為先 注意髖部擺正,脊柱延展狀態 吸氣,雙手伸直向上 呼氣,往右側側屈 動態練習10-12次,換另外一側
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