增肌不僅僅是鍛煉，合理的飲食同樣重要。要想在鍛煉的同時實現肌肉的增長，你需要攝入足夠的營養。 那麼，增肌期間，應該吃些什麼呢？

首先，蛋白質是增肌過程中不可或缺的營養素。它是肌肉的重要組成部分，能夠幫助修復肌肉組織，促進肌肉生長。因此，你需要增加蛋白質的攝入量，例如雞肉、牛肉、魚類、豆類等富含蛋白質的食物。

其次，碳水化合物也是增肌期間必需的。它們是身體的主要能量來源，能夠幫助你在鍛煉時保持高強度。不過，要注意選擇低GI值的碳水化合物，如燕麥、全麥面包、糙米飯等，避免血糖波動。

第三，脂肪也是增肌期間需要攝入的營養素之一。不過，要注意選擇健康的脂肪來源，如魚類、堅果、橄欖油等，這些脂肪富含不飽和脂肪酸，對身體健康和心理健康都非常重要。

第四，維生素和礦物質也是增肌期間必不可少的營養素。它們能夠幫助維持身體的正常生理功能，促進肌肉生長和恢復。因此，你需要多吃水果、蔬菜等富含維生素和礦物質的食物。

此外，不要忘記在增肌的過程中補充充足的水分。

以下是一份增肌食譜示例，旨在為您提供充足的蛋白質、健康的脂肪和復雜的碳水化合物，助您在健身之路上取得更好的效果。

早餐，推薦您選擇一份高蛋白的早餐，如2顆水煮雞蛋、一份燕麥和一杯低脂牛奶，再搭配一顆橙子，這樣的早餐搭配既美味又營養，讓您在早晨精力充沛地開始新的一天。

午餐，您可以選擇一份香煎雞胸肉，搭配一碗糙米，一份西蘭花胡蘿卜等高纖維蔬菜，這樣的午餐既能滿足您的口腹之欲，又能確保您攝入足夠的營養。

晚餐，建議您選擇一份富含蛋白質和少量碳水化合物，如三文魚配綠葉蔬菜和紅薯。