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這個「標準的」高爾夫揮桿動作,就是你打不遠、大不直的原兇
2024/03/15

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你知道為什麼容易打深、打薄嗎?還有為什麼總是打不遠?

你可以檢查一下自己是否有揮桿后倒的特征。

1

​什麼是揮桿后倒?

如上圖,如果球員的骨盆沒到紅線,稱之為「后倒」,如果骨盆超過紅線,則是「側移」。

在揮桿中出現后倒的球員更容易出現打深、打薄,這是因為由于身體靠右側,所以會影響到擊球角度等要素。

大部分需要產生距離的動作模式,在能量釋放時不能有后倒的動作,否則能量無法最大化傳遞。

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除了高爾夫之外,可以參考標槍、鉛球等運動的動作模式就可以發現一些共性。

2

造成揮桿后倒的原因?

有四個原因:

側移過多 下桿右膝向前屈曲 骨盆前沖 脊柱本身右側傾過多

前三個原因調整的方向都是——骨盆,最后一個原因調整的方向是——脊柱。

通常來說,揮桿中骨盆有非中性的特征,優先調整的是骨盆,因為脊柱和骨盆相連,骨盆的動作對脊柱有很大影響。

3

骨盆的身體訓練

下面,我們來做下桿右膝向前屈曲的身體訓練。

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我們先分析揮桿后倒的動作模式中,右側處于伸髖的狀態。因此,我們得出訓練思路是——訓練如何蹲。

在蹲的訓練中,不讓膝蓋向前就是最大的訓練目的。

加大難度時,可以蹲的更多,除了屈髖的動作模式之外,此時在起的時候臀部會很多參與,這也可以鍛煉到我們的臀部。

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