很多人都覺得練站立體式時，腿像抽筋一樣發抖，還站不穩…雙腿是又酸又爽。其實，腿站不穩，大部分原因是腿部力量不足，運動模式的不熟悉等

一起來試試

每個體式，你能撐多長時間？

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1，樹式

站立，將身體重心放在左腳

抬右腳，腳跟靠近會陰，腳尖朝下

坐大腿內側與右腳掌互抵，右膝外展

雙手在胸前合適，保持1分鐘，換邊

2，幻椅式

站立，屈雙膝，臀部向后向下

盡量讓大腿平行地面，收腹

抬起腳跟，目視前方，保持1分鐘

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3，鷹式

站立，將身體重心放在右腳

微屈右膝，抬左腿纏繞右腿

右臂在上雙臂纏繞，手肘抬高

保持1分鐘，換邊

4，舞王式

站立，將身體重心放在左腳

屈右膝向后抬起，右手從外側抓右腳

左手伸直向前，右小腿手臂上抬

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