很多人都覺得練站立體式時,腿像抽筋一樣發抖,還站不穩…雙腿是又酸又爽。其實,腿站不穩,大部分原因是腿部力量不足,運動模式的不熟悉等
一起來試試
每個體式,你能撐多長時間?
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1,樹式
站立,將身體重心放在左腳
抬右腳,腳跟靠近會陰,腳尖朝下
坐大腿內側與右腳掌互抵,右膝外展
雙手在胸前合適,保持1分鐘,換邊
2,幻椅式
站立,屈雙膝,臀部向后向下
盡量讓大腿平行地面,收腹
抬起腳跟,目視前方,保持1分鐘
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3,鷹式
站立,將身體重心放在右腳
微屈右膝,抬左腿纏繞右腿
右臂在上雙臂纏繞,手肘抬高
保持1分鐘,換邊
4,舞王式
站立,將身體重心放在左腳
屈右膝向后抬起,右手從外側抓右腳
左手伸直向前,右小腿手臂上抬
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