3個瑜伽后彎體式，小腹平坦了，讓你秒變「小腰精」！

櫻桃樊素口，楊柳小蠻腰，每個美眉都想擁有一副纖細的美腰，奈何卻有一副小肚腩，穿衣甚是難看，讓自己掉價不少。

隨著生活水平的提高，大家的伙食越來越好，曾經百年難得一見的肉類現在鋪滿了整個桌面，雞肉，海鮮等各種油膩高脂肪食物的攝入，加之長期久坐不動的生活習慣，導致腹部脂肪堆積過甚，甚者有些腸胃消化功能弱的人，會導致腹部越來越大，看起來大腹便便氣質全無。

3個瑜伽后彎體式，有助于鍛煉腹部核心肌肉群，消除腹部，腰部兩側多余脂肪，塑造腰身，讓你秒變小腰精！

1、后彎變體

這個體式有助于鍛煉脊椎的靈活性，緩解肌肉緊致，也有助于鍛煉腹部肌肉，預防腰酸背痛，消除多余脂肪，塑造腰身。

A.山式站立，雙腿并攏繃直，腳掌緊貼地面，挺直脊柱，雙手向上伸展與地面垂直，掌心向前，調整呼吸。

B.打開胸腔，腰部受力，身體帶動手臂向后彎曲直至與地面平行，頭部后仰，雙腳尖踮起，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

C.軀干回正，雙臂放回體側，回到山式站立，呼氣，重復上述動作3次。

2、駱駝式

這個體式可以舒緩脊柱，靈活關節，矯正不良體態，預防腰酸背痛、坐骨神經痛等，有助于按摩腹部器官，促進血液循壞，改善便秘、腹脹、腹痛等。

A.跪在地面上，雙腿微微打開，腳背緊貼地面，挺直脊椎，雙手自然放于身體兩側，調整呼吸。

B.雙肩下沉，兩手托住雙髖部，身體向后彎曲，呼氣，右手自然放于右腳背上，左手舉過頭頂向后上伸展，右掌心朝前。

C.腹部內收，頸部、頭部上仰，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

D.雙手放回到雙髖部，軀干回正，回到跪立姿勢，呼氣，重復上述動作3次。

3、神猴哈奴曼

這個體式可以拉伸腿部韌帶，強健腿部力量，勻稱雙腿，也有助于鍛煉腹部核心肌肉群，促進骨盆血液循環，促進消化。

A.跪于地面上，雙膝點地，雙手自然放于身體兩側，挺直脊柱，調整呼吸。

B.膝蓋上提，左腳向前伸展，右腳向后伸展，身體下壓，兩腳向各自方向伸展，盡量使雙腿伸直并呈一字馬劈叉姿勢，兩腿盡可能貼地。

C.目視前方，雙手掌合十舉過頭頂向上伸展，吸氣，背部帶動手臂向后彎曲，頭部上仰，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

D.軀干回正，回到跪姿，兩腳變化方向重復上述動作3次。

每天鍛煉瑜伽后彎體式，讓你小腹慢慢平坦，告別大肚腩！