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最傷膝的錯誤跑姿,你卻天天在做!
2024/04/11

周末,我們做了一期關于跑步傷病的征集活動。從目前收集到的反饋來看,真應了那句老話: 「跑步百利唯傷膝」

曾經有一篇為《當我跑步時我先談膝蓋》的文章提到:「2015年,美國運動數據公司(American Sports Data, Inc.)為不同種類的運動損傷的發生頻率做了個排名。在調查了1.5萬個家庭后得出的結論是,膝傷位列榜首。根據統計,每年基本上有30%-60%的人在跑步時受傷,而這些損傷中的30%-50%與膝蓋相關。」

不管是從我們跑友的反饋,還是專業機構給出的數據,看起來,膝蓋都很脆弱,但真的是如此嗎?

如果跑步傷膝是一個既定的事實的話,為什麼有很多人跑了十幾年膝蓋都沒事兒,有的人卻飽受困擾?他們之間,有什麼差別呢? 做對了什麼?又做錯了什麼?

Photo by Cem GUENES for Nike

首先來想一個問題,跑步導致膝蓋受傷的有如此之多,那麼在不跑步的人群里,膝蓋損傷的比例又有多少呢?是會更高?還是更低?

膝關節是人體最大最復雜的關節,也是運動時最容易受到損傷的關節。根據調查,膝蓋損傷占所有運動損傷的55%,涉及的運動包括跑步、腳踏車、游泳、足球、籃球等 。

也就是說, 不管是什麼運動,膝蓋都可能是最容易受傷的部位之一。

從損傷的機制來看,運動損傷可以分為急性損傷和過度使用損傷。急性損傷是突然發生的,就膝關節而言,比如韌帶撕裂等;過度使用損傷是逐漸發生的,比如髕股關節綜合征、髂脛束綜合征等。

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