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你又「瑜伽代償」了? 別讓瑜伽越練越傷「毀」了你!
2024/04/01

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練瑜伽時,我們會經常聽到老師說:「你這個體式做錯了,會讓身體代償的。」代償到底是什麼呢?又如何避免呢?

 # 什麼是代償?

本該發力的肌肉,沒有正確發力,而讓身體的周圍肌肉甚至是關節來替代完成任務。但被推出來的肌肉或者關節,它本身是不具備這樣的能力和功能的。

一兩次代償你不以為意,但是天長日久,就會從量變到質變,造成身體損傷。瑜伽練習中的代償,尤其發生在沒有專業老師帶領下的初學者。

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代償雖然看不到,但是它確實會發生損傷,而且由于這種損傷是個積累的過程,等身體產生疼痛感時,已經為時過晚。所以,提醒初學者務必在專業老師的指導下進行訓練,避免在每一次練習中出現代償現象。

 # 瑜伽中的三種代償方式 #  

第一種:肌肉和肌肉之間的代償

很多學員練習瑜伽是想提升自己的氣質,改善自己的體態,把身體練習的更有線條感。于是瑜伽老師經常聽到這樣的提問:

老師,我這段時間在練翹臀,但發現臀沒翹,腿倒粗了?老師,我想練背和手臂,消除胡蝶袖,但是最近發現自己的脖子越練越粗了?

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出現這些問題,其實都是肌肉代償惹的禍。這種代償最主要的原因是:協同肌代償主動肌過多的參與發力。

名詞解釋:協同肌、主動肌

首先大家要明白,我們做的每一個動作,都不是單獨由某一塊肌肉完成的,而是由一組或幾組肌肉共同完成。

在需要多組肌肉共同發力完成一組動作時,這些肌肉中會有一個起主要作用,這一塊起主要作用的肌肉,就是

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